Jak zmniejszyć zakwasy po treningu?

pl.freepik.com

Ćwicz! Mocniej! Szybciej! Jeszcze tylko minuta! Dasz radę! Nie poddawaj się! I.... KONIEC! Dałaś radę ;) 

Rano wstajesz i czujesz mocny ból w pewnych partiach? Tak, to są zakwasy.

A teraz tak bardziej naukowo... Zakwasy jest to tzw DOMS - zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który pojawia się od 24-72 godzin po mocnym treningu, który po raz pierwszy angażuje poszczególne mięśnie. Trwają czasami 3-6 dni. Ból spowodowany jest mikrouszkodzeniem włókien mięśniowych, które zrywają się podczas treningów a odbudowują podczas regeneracji.

Często ludzie kojarzą zakwasy - cały ból - z kwasem mlekowym. Co prawda on chwile jest ale zostaje wypłukany przez krew do 2 godzin po ciężkim treningu. Jest zużywany kompletnie w innym celu i nie ma go w mięśniach. 


Co powoduje zakwasy?
  • Nowy bodziec treningowy
  • Nowy plan treningowy
  • Intensywny wysiłek
  • Zbyt długi dystans podczas biegania lub za szybko
  • Brak rozgrzewki

pl.freepik.com


Jak zmniejszyć możliwość pojawienia się zakwasów?
  • Zrobić porządną 10min rozgrzewkę
  • Rozciągać ćwiczone partie mięśniowe po treningu
  • Po intensywnym wysiłku, pod prysznicem zmieniać temperaturę wody ciepła-zimna (zawsze rozpoczynamy ciepłą wodą i kończymy tak samo ciepłą)
  • Odpowiednio się nawadniać
  • Odpowiednio jadaj
  • Regularnie ćwiczyć 
  • Stosować masaże
  • Stosować przynajmniej jeden dzień przerwy od treningów w tygodniu


Jeśli zastosujecie się do tych rad to zakwasy będą o wiele rzadsze niż do tej pory. I jeśli ktoś Wam powie, że trening bez zakwasów to nie trening to nie słuchajcie. To nieprawda. Nie każdy trening musi kończyć się zakwasami.



Jak Wy radzicie sobie z bólem potreningowym? 

 
Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:
Snapchat ---> aniesss19

Komentarze

  1. Nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam zakwasy, bo stosuję te wszystkie zasady, o których piszesz. :)

    Mój blog

    OdpowiedzUsuń
  2. Zakwasy to zakwasy, mikrouszkodzenia to mikrouszkodzenia, mieszasz te pojęcia...

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Powiedz mi co myślisz :)

Śledź mnie!

Skontaktuj się ze mną

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *